《成人肌少症食养指南（2026年版）》建议，膳食蛋白质摄入不足的肌少症患者，可以每天补充20～40克乳清蛋白，全素食者可以考虑补充大豆蛋白。

1、bsport 注意补钙：油菜、小白菜、荠菜等蔬菜，虾皮、贝类等海鲜，及牛奶、豆浆等都富含钙。

下面说说影响钙吸收、增加钙流失的几个坏习惯。bsport所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

2、完胜巴尔科拉！利物浦放弃 1.28 亿超巨，锁定 7700 万世界杯冠军

就这么一点，真的不难。

3、弗爵爷评价39岁梅西：他不是在坚持，而是在统治！足球时代或将随他谢幕

这4位球员有一个共同的特点，他们的三分投篮点非常好，都能够持球在手推动进攻，尤其是斯玛特、桑顿和科普兰，他们仨都是标准的控球后卫。

4、曼城1.16亿镑签下安德森，创队史纪录签约5年

[8] 不过，这类研究主要提示的是相关关系，不能简单理解成“睡不好一定会导致肌少症”。

5、新赛季训练服发售+曼联季前赛首战vs雷克瑟姆首发名单

作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网、电商平台 参考文献： [1] 中国睡眠研究会. 2025年中国睡眠健康调查报告[R]. 北京: 中国睡眠研究会, 2025. [2]https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know [3]https://www.sleepfoundation.org/melatonin [4]北京三元食品股份有限公司.提高牛奶中褪黑素含量的方法及其应用:CN202310078124.0[P]. 2023-09-26. [5] Romanini E B, Volpato A M, Santos J S, et al. Melatonin concentration in cow’s milk and sources of its variation[J]. Journal of Applied Animal Research, 2019, 47(1): 140-145. [6]Kim S, Jo K, Hong KB, et al. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep[J]. Pharmaceutical Biology, 2019, 57(1): 65-73. [7]Konno H, Naganuma K, Kamada Y. Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 2026;30(1):37-45. DOI: 10.26355/eurrev_202601_37647 [8]Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. [9]Liu XX, Ma YQ, Wang YG, Zhong FX, Yin XP, Zhang QM. Suanzaoren Decoction for the treatment of chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022 Nov;26(22):8523-8533. [10]Yeung V, Sharpe L, Glozier N, et al. A systematic review and meta-analysis of placebo versus no treatment for insomnia symptoms[J]. Sleep Medicine Reviews, 2018, 38: 17-27. [11]Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. doi: 10.5664/jcsm.3170. PMID: 24235903; PMCID: PMC3805807.提到护心饮食，很多人第一反应就是少油少盐、控制体重、少吃红肉。

一个好的方案，必须在疗效和可接受性之间找到平衡。

研究人员发现，在降低结直肠癌风险的因素中，真正发挥作用不是别的营养，可能主要是钙。

6、队友接连退赛,阿联酋航空车队被病毒横扫,波加查环法黄衫悬了?_网易订阅

过去二十年间，联盟依靠他的影响力创造了数十亿美元收益。

一项纳入44项前瞻性队列研究、超过600万人的剂量反应Meta分析发现，饮酒量每增加14克酒精/天，总骨折风险约增加6%；饮酒量最高的人群，其总骨折、骨质疏松性骨折和髋部骨折风险均明显更高。

7、送走数据刷子，选中2名潜力股，得到2个优质球员，黄蜂彻底盘活了

长期如此，纤维环容易破损，髓核随之突出。

” 拉斯维加斯这场冲突过后，二人多年情谊显然彻底破裂。

8、橄榄球场里踢世界杯，美国人打的什么算盘？

2、能量最低 Top5 就拿我们常吃的蒜苗来比，蒜苗的热量为40千卡/100克。

高温杀菌后还需冷却到40℃以下，这时容器内部会形成负压，盖子会密封得更严实，很难打开。

叶酸在植物性食物中含量较丰富，尤其是苋菜、菠菜、罗马生菜、茴香、茼蒿，维生素B12主要存在于动物性食物中，另外动物性食物中的铁吸收利用率更高。

9、鏖战五局！中国女排3比2逆转美国女排 晋级世界女排联赛总决赛四强

同样叫肉，差距可能大到你想不到： 有的肉，主打高蛋白、低脂肪，吃得踏实还不腻； 有的肉，看着香、吃着爽，但本质更像脂肪块，能量、饱和脂肪、胆固醇都很高； 还有的肉，补铁很强、补锌很强、补DHA很强，但如果你吃错频率、烹调不当，也可能营养没补到，却增加了负担。

以前，我也听说过"心理疾病躯体化"这个词，可我一直觉得，那是发生在别人身上的事。

10、49人训练营看点：外接手考因速度优势显著或将脱颖而出

说白了，肠道菌群不是靠一两粒益生菌“救场”的，更像是靠长期饮食结构“养出来”的。

这包含许多成分。

1、3胜14负惨淡收官，皮特·卡罗尔无奈坦言：我搞不定这支烂队

▲原创图片：牛肉50克，4卷 ▲原创图片：带骨鸡翅65克，1.5个鸡翅 ▲原创图片：带骨鸡腿83克，2个小小鸡腿 ▲原创图片：鳕鱼80克，手掌大、手掌厚一片 ▲原创图片：虾去壳80克，8只 ✅奶怎么喝更合适？ 可以喝到约500 mL/天，优先选低脂/脱脂奶，这对同时想控体重、控血脂的人更友好；酸奶尽量选无糖的。

2、中超倒数第3公布伤情：造6球强援伤缺2-3周，最多将缺席4场比赛

你完全有机会在费城赢下总冠军。

3、不是奥利塞！穆里尼奥暗藏后手！皇马瞄准死敌世界杯冠军功臣

让罐头保鲜的是物理灭菌工艺：高温高压灭菌+密封包装。心碎瞬间！梅西世界杯决赛失利落泪，阿根廷足协：你的泪也是我们的泪奇才期待他和凯肖恩・乔治、亚历克斯・萨尔两位年轻新星，搭配特雷・杨、安东尼・戴维斯两名老将组成轮换阵容，力争在不远的将来带领球队闯入季后赛。

4、乒乓球全锦赛：7月18日赛程发布！男女双打出4强，混双完成半决赛

而且各种花茶属于中式养生的范畴，到底适合什么体质、什么时候喝、怎么搭配着喝，我其实也说不清楚，当初买的时候，大多只是网上看了几篇文章，一知半解的，这其实也消减了我喝它们的兴趣。

5、世界杯决赛巨大争议！尼科进球被吹，阿根廷又获益，名宿集体开炮

职业生涯第2个赛季他更多的时候是出任大前锋，和申京在一起搭档内线，有的时候他还可以胜任小个阵容里的中锋，有的时候还能回到得分后卫位置上有所表现。

6、中央5台直播世界杯时间表：明天7月15日CCTV5直播，法国PK西班牙

前几天我发了篇断舍离各种健康食品的文章，提到我买了几十袋代餐粉，喝了两周就送人了。

老年人： 老年人由于肾功能减退，常需要降低硫酸镁剂量。

早餐鸡蛋和牛奶是固定搭配，孩子加餐经常喝酸奶，睡前基本还要再喝一盒牛奶。

7、NBA消息人士：至少八九名球员在等詹姆斯做决定，库明加也在其中

管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。

这名身体结实的前锋无缝适应职业赛场对抗，六场比赛场均交出18.5分8篮板3.7助攻。

8、借势2026世界杯，他要让更多美国孩子踢上球

注意保暖 由于甲减患者末梢血液循环较差，尤其是手脚，天气冷的时候要及时添加厚衣服、把头颈等暴露部位保护好。

迪亚洛曾随摩纳哥拿下法国顶级联赛LNB精英联赛2023、2024、2026三届国内冠军，并带队闯入2025年欧洲联赛四强。

她提到，哮喘作为慢性气道炎症，在凌晨迷走神经亢进时段极易出现气道塌陷与憋气缺氧，孩子会表现为频繁翻身、夜醒、趴睡、张口呼吸，家长却常常将其归为“习惯不好”“睡得不踏实”，完全没有意识到这是气道在发出求救信号。

它本身的风味已经很足了，所以调味不用太复杂，越简单，越能吃出那股只属于春天的鲜。